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心脏对不同情绪的感应:【法】大卫•塞尔旺-施莱伯《自愈的本能》(连载)

CPPA幸福中国 2020-10-01 11:38:29


| 查尔斯的一天|

四十岁的查尔斯是一家大型百货商店的经理。他获得晋升,并且在自己的领域内如鱼得水。唯一的问题是他已连续数月受心悸折磨。他感到十分焦虑,并且去看了好几个心脏病专家,情况却无改善。现在他甚至停止锻炼身体,因为他害怕心悸发作时会再次被送进急诊室。他认为自己的工作环境“完全正常”,“压力不是很大”。不过在我们的几次面谈中,他还是解释说,他在考虑离开这个令人羡艳的岗位。事实上,公司的总经理傲慢而愤世嫉俗。虽然查尔斯在这个竞争激烈、火药味十足的工作环境中表现出色,但他一直是一个敏感的人,会被总经理尖锐而充满敌意的评价所伤害。而且总经理的冷嘲热讽通常会传染给所有其他组员:查尔斯的市场、广告和财务部的同事们之间关系冷淡,而且常对彼此出言不逊。查尔斯同意记录24 小时的心率变异性。他必须记下一天内的各种活动来分析心率变化情况,我们后来看到,他的最终结果并不令人十分费解。

上午11 点他坐在桌前,冷静、专注而又高效地挑选目录表的照片。他的心跳节奏呈现出健康的协调状态。然后,在中午他的心跳节奏切换成了无序模式,每分钟多跳了12 下。那时,他正在前往总经理的办公室。一分钟后,他的心脏跳得更快了,完全杂乱无序。这种状态要持续两小时:总经理刚批评他花了数周准备的发展策略书“毫无价值”,告诉查尔斯如果他没法更出色地完成任务,或许就该把这个项目交给其他人负责。离开总经理的办公室后,查尔斯的心悸又犯了,他必须离开办公楼好让自己冷静下来。

下午,查尔斯有个会议。记录显示他在此期间心率无序,且时间长达三十多分钟。当问及此事时,查尔斯起初没法记起到底发生了什么。不过在思索过后,他想起在会上市场部经理指出了他项目的缺陷,在此期间甚至没有看他一眼。他说查尔斯现在做的系列产品的外观和感觉都和公司想要营造的新形象不符。但是查尔斯回到自己的办公室后,混乱退去,心率又重新变得相对协调。那时,查尔斯忙着重审一个他信心十足的生产计划。

晚上驱车回家时遇上了交通堵塞,他烦躁不堪,心率再度无序。到家后,他拥抱自己的妻儿,之后十分钟都心跳协调。为什么只持续了十分钟?因为之后查尔斯就打开了电视开始看新闻。

另一项研究表明,诸如愤怒、焦虑、悲伤,以及日常生活中存在的担忧这样的负面情绪最易使心率变异性下降,导致生理机能混乱无序。相比之下,正面情绪如开心、感恩,特别是爱,似乎最能促进心率变异性协调。

这些正面情绪出现数秒之后,我们立即能看到一波协调的心率曲线图。对于查尔斯和我们来说,日常生理活动无序会浪费我们的生命力。一项研究调查了欧洲大型企业的数千名管理人员,超过70% 的人大多数时候或一直都感觉疲惫。50% 的人直白地承认他们筋疲力尽。对于这些自信且充满激情的人们,工作是他们人生的一个重要部分,他们怎么会到如此地步呢?

可能这正是那些他们几乎没有察觉到的混乱生理活动日积月累导致的。长期的生理无序会破坏他们的情绪平衡,榨干他们的能量,久而久之,他们可能就想要换一份工作,在个人生活中则体现为换一个家庭,过另一种人生。

令人高兴的是,与无序的时刻相比,我们的生理机能也有协调的时候。它不一定是功成名就的高兴时刻。一位工程师在研究心脏协调的加州实验室工作,他12 岁的儿子乔希(Josh)常顺路过来看望他的父亲和团队。他总是带着他的拉布拉多犬梅布尔。有一天,这群工程师想要测量乔希和梅布尔的心脏协调情况。当乔希和梅布尔远离彼此时,他们的心理状态十分普通,一半混乱一半协调。只要他们在一起,就心率协调;可是之后在他们分开时,这种协调状态几乎再次立马消失。对乔希和梅布尔来说,仅仅待在彼此身边就能让他们心率协调。他们肯定已经本能地感觉到了这点,因为他们形影不离、难分难舍。对他们来说,彼此相伴肯定不是件多么特殊的事,但这件简单的事却不断滋润着他们的情绪,对身心都有益。因此,乔希从没想过会养另一只狗,梅布尔也从未想过会有另一个主人。他们之间的关系给他们带来了内心的协调一致,他们的心脏奏响着美妙的和音。

心脏协调的状态也会影响其他生理节奏,特别是同时引发血压和呼吸节奏的自然变化,因为心脏、血压和呼吸这三个系统同时运转着。

这个现象类似于激光束光波的相位校正,所以才被称为“心率协调”。相位校正给了激光能源和力量。

一个100W 的灯泡向各个方向散发能量,因而效率低下。可是相同功率的光线若聚焦为光束,相位校正,它们就能穿透一块金属板。心率变异性的协调或许也以同样的方式节约能量。在心率协调训练会结束后的半年里,80% 的高管人员说他们不再感到筋疲力尽。只有六分之一曾患失眠的人现在还有睡眠困难,只有八分之一的人仍旧焦虑。要想恢复自然活力,或许我们只需要减少对能源的无谓浪费。

就查尔斯而言,在上了几节计算机辅助的心律协调训练课程后,他就能控制自己的心悸了。他取得如此进展没有什么神奇或神秘的秘方。他每天都自行练习心率协调,体验胸腔内的感受,在这些练习间隙,每当他意识到焦虑逐渐积聚时便会主动唤起这种感受。就这样,他大大加固了交感系统和副交感系统的平衡。也就是说,他加强了在恰当时机生理刹车的能力。

就像训练有素的运动员的发达的肌肉一样,一旦生理刹车“状态良好”,使用起来也会越来越简单。若刹车调整至完美状态,能一直保持工作状态,那么我们的生理机能即使在外部环境充满困难时也不会打滑失控。

查尔斯上完第一节课两个月以后,他重新开始运动,他也学着在面对总经理时,将注意力集中于自己胸腔内的感受,来继续保持心率协调并且防止生理机能失控。事实上,他已经能更加小心地应对这种情形了。此外,他也能用恰当的言语回应同事的语言攻击,而不是充满戒备地害怕自己受伤。


CPPA幸福中国 

书  名:《自愈的本能:抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》

作  者:大卫•塞尔旺-施莱伯博士,,2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖,美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授、匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一,在相关领域发表了90多篇科学专著,并曾经在剑桥大学、斯坦福大学、哥伦比亚大学和康奈尔大学等重要的国际性学术机构讲课。“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一,曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。他长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预,并为当地培训治疗师。

翻  译: 

出  版:人民邮电出版社2017年5月出版

鸣  谢:北京普华文化发展公司提供书稿并授权连载

北京普华文化发展公司成立于2004年,由人民邮电出版社和北京正略轩诚投资咨询有限公司共同投资,已出版图书2000余种。公司以“为中国企业的成长与发展提供管理智慧, 为个体的自我成长提供最治愈的心理食粮”为使命,出版有《孤独:回归自我》《我战胜了抑郁症》《心理画》《妙趣横生的心理学》《最熟悉的陌生人》《生活的科学》《自卑与超越》《生命的另一种可能》《人生整理术》《超级时间整理术》《卓越行动力》《超级精力管理术》《超级问题解决术》《极简主义:风靡欧美的工作与生活理念》等畅销书。

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(终审:魏凤英;责编:邓  波)



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