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真正的跑者都不屑于用跑步机?

懒蜗牛 2020-07-26 10:41:44


在我身边有不少路跑爱好者,他们对跑步机的认识大多是一知半解,甚至还有抵触的心理,认为那是不会跑步的人才会用的“玩具”。


这也不难理解。毕竟路跑的优势太明显,而且几乎不用花费太多金钱成本,只需要一双跑鞋,一套运动服,加上不那么糟糕的天气,就可以开跑。


可大家有没有考虑过时间成本、路跑(特别是夜跑)安全以及跑步健身的精准、有效性?


从决定跑步,换好装备,到迈出家门口,开始热身、慢跑、拉伸,最后是回家洗澡,哪怕你只跑了 30 分钟,这一系列动作至少要花费 1-2 个小时。


近年来关于路跑安全的新闻也触目惊心。不论是单身女性夜跑遇害,躲避路上车辆和行人,还是日趋严重的空气污染,这些都给路跑安全带来隐患。


当然,只要你坚持下来,办法总比困难多,以上两点大部分时间下是可以克服的。但是精准跑步就很难通过路跑来实现了。哪怕现在有很多可穿戴设备,手机也具备基础的数据记录和反馈功能,但是,路跑的时候谁又会刻意注意到自己的配速、强度和心率呢?



知名跑步教练 Antonio Vega(2010 年波士顿马拉松全马成绩 2 小时 13 分,曾获得当年全美半程马拉松冠军)在夏训中用跑步机完成了几乎全部的的训练内容。


他选择跑步机的最主要原因是所有的训练细节都可以受控,配速、温度、坡度、天气、步频等等,这些因素的可控性可以让他专注于备战下一场比赛而不受打扰。


Antonio Vega


那么,跑步机在专业跑者和跑步教练脚下可以起到什么样的作用呢?


模拟赛况是我在夏天训练时选择机跑的最主要原因,Vega 说道。


备战比赛时,我会提前了解路况,在跑步机上预先设定好距离和坡度的组合,这样就可以最大程度的模拟实际比赛时的路况,Vega 补充道。


耐力训练的唯一办法就是不断的重复每公里,直到完成既定目标位置,除此之外,没有其他更好的办法。在跑步机上完成长距离训练更痛苦,但你可以通过调整每公里的坡度来减轻过程中经受的精神和肉体上的折磨。


跑者很容易忽视了爬坡和下坡跑的区别,两者运用到的技巧以及肌肉群都不一样,相比户外,跑步机的跑台更平整,训练上下坡跑时对关节的损伤更小。Vega 也推荐一个他亲测有效的跑步机训练课程供大家参考:


  • 1.6 公里慢跑热身

  • 4 x 1.6 公里上坡、下坡慢跑交替进行,每个 1.6 公里之间快走 1 分钟恢复

  • 1.6 公里冷却身体



夏天被视作是秋季马拉松和越野跑的最佳训练时间,而机跑训练可以帮助你练习跑步过程中的补水和进食时机以及分量。


跑步机一般都有宽大的电子表储物架,可以用来放置足够的水和一些能量补充剂,在进行长距离训练时比户外跑更方便。


如果你正在为一个 50 公里越野跑做准备,Vega 建议在跑步机上,按照马拉松目标配速进行 21 公里的训练,每隔 1.6 公里补一次水和能量果冻。若备战距离较短的长跑比赛,也可以按照这个方法进食,只要减少训练的距离即可。


通过这样的针对性训练,可以让你在比赛中轻松掌握补水和进食时机,还能让动态消化系统提前适应比赛的节奏。


最后,在大汗淋漓的训练后,走几步便能直达冲凉房的喜悦,不亚于人间天堂吧。



老谢曰


专业跑者兼教练 Vega 的说法既对,也不全对。


跑步机并不能替代路跑,想更好的路跑也少不了跑步机的帮助,两者是水乳交融,互惠互助的关系。


在天气、时间和环境安全允许的情况下,每周应当至少进行一次户外训练,毕竟跑步机平整的跑台很难训练到脚踝、脚趾在遇到路面不平整时的抓地力和平衡性,特别是训练越野跑时,路况更是错综复杂。


高效机跑,理性路跑,这才是应该被提倡的跑步健身法则。


对了,微信终于又开通了 iOS 官方赞赏功能,老谢作为在跑步机界默默耕耘十几年的老牛,自然也获得青睐(求不打脸)


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