怎么做?
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克,相当于:啤酒 750 毫升,或葡萄酒 250 毫升,或 38 度的白酒 75 克,或高度白酒 50 克。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克,相当于:啤酒 450 毫升,或葡萄酒 150 毫升,或 38 度的白酒 50 克。
不喝酒的人,不要为了「保健」而喝酒。
喝酒的人,一定要限制每次饮酒的量。
如果做不到限量或者以前有酗酒的习惯,建议戒酒。
长期坚持,收缩压降低 8 mmHg~14 mmHg。
怎么做?
多吃蔬菜和水果,每天至少吃两个拳头一般大小的水果,一斤蔬菜。
少吃加工、腌制的肉类、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等。
在做饭时使用限盐勺,每人每天使用食盐的量不超过 6 克。
少用高钠的调料,比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料,如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。
提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。
在合理用药的基础上,养成良好的日常生活习惯,对控制高血压是有莫大好处的。
现在就行动起来,坚持住,让身体变得更加健康!