新年要有新气象，那么，旧的一年你有过什么遗憾，新的一年你又有什么憧憬呢？是时候要思考一下啦！
很多人都有过失败的计划经历，但为什么会有那么多目标没有达成呢？这是需要我们去深究的。
首先我们要看看我们真实的需求，再来分解到可操作的具体每一小步，坚持就是胜利！大年初一，小try和大家一起想想2018年我们的目标……
在空城的上海，我好像隐约听到来自四面八方的2018健身目标：
我想年后快速瘦10斤
练出马甲线
拥有蜜桃臀
矫正体态，远离塌肩驼背
瘦出大长腿
......
但无论你的目标是什么，有多少，要记得“专注于一个目标”。
英国心理学家Richard Wiseman曾做过多个意志力探究。2007年，他追踪了3千个人的新年计划成功率，发现仅有12%的人成功达成自己的设立目标。他进一步探究这些成功人士究竟与他人有何不同，并基于他们的经验，列出了一系列建议：
1.如果可以的话，只列一个计划——立刻改变诸多事情更为困难。
2.提前思考你的计划，花些时间仔细考虑。
3.不要重新回顾过往的失败，而是专注于新的计划。
4.专注于你真正想要的东西，不要仅仅跟着潮流走。
5.将目标分解为多个可控易实现的具体步骤，并制定具体截止时间。
6.公开目标：向朋友、家人、社交网络宣布自己的目标，这会增加你对失败的恐惧，同时获得他人的支持。
7.列一个清单，指出一旦实现目标，你的生活因此将变得多美好。
8.无论何时，只要你在目标道路上取得了进展，就给自己一点小奖励。
9.记录进程：表格、电子表、日记等，追踪自己的进步会使它保持具体。
10.偶尔重拾旧习惯时，不要责怪自己，并因此放弃，你要将它视为一次暂时的退步。
明白自己到底需要什么，是要减脂，还是要增肥，或是要翘臀等等，不要因为一时脑热而为之。
判断自己是要增肌还是减脂，可以测下体脂率和BMI（身体质量指数）
♥ 体脂率
体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能够反映出人体内脂肪含量的多少。一般女性体脂率在17%~22%为理想状态，28%以内属于正常；一般男性体脂率在10%~15%为理想状态，22%以内属于正常，具体可看下表，不同年龄，理想的体脂率略有偏差。
体脂率达到理想型一般就会出体马甲线或者腹肌啦！
♥ BMI（身体质量指数）
BMI = 体重/（身高的平方），可以粗略的反映一个人的「胖瘦」程度。从我国人均体重，身高出发，非专业运动员的BMI在18~24之间为正常，小于18则偏瘦，24~28为超重，大于28为肥胖。
以下为不同BMI指数的体形对比图：
运动，分为有氧运动，和无氧运动
♥ 什么是有氧运动？
低强度、持续性较久的，一般就是有氧运动，如：慢跑、游泳、瑜伽、单车、爬山等。
♥ 什么是无氧运动？
高强度的、剧烈的、持续性短的，一般为无氧运动，如：短跑、举重等。
有氧运动更适合减脂，无氧运动更适合增肌。
♥ 附上一张运动“热量消耗表”
即确定好运动时长、运动频次、以及每日运动具体时间。
♥ 运动时长多久合适呢？
运动时间，一般要10分钟以上，再加上运动前后的拉伸时间，总时间约为15~20分钟 ，这样才能使循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来。
如果是减脂，最好是要在30分钟以上。
人的身体主要由糖、脂肪、碳水化合物三种元素供能，在运动刚开始时30 分钟以内消耗糖类较多，在运动持续超过30分钟以上的中低强度运动中脂肪消耗较多。
♥ 运动频次
一般人，每周锻炼3-4次是最适宜，但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者（小运动量或次日不残留疲劳的运动），坚持每天锻炼一次更好
♥ 每日运动的具体时间：
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行。
推出几个最适合运动的时间段：
早晨时段
晨起至早餐前5：30-6：30
上午时段
早餐后2小时至午餐前9：00-10：30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19：00-21：00(根据自身实际情况，一般睡前2小时）
你一定要想想，是什么导致了之前的失败，最终没能坚持到底的呢？
是因为忙，没时间运动？
还是因为没有伙伴一起健身？
或是因为过春节了，不得不停止运动呢？
......
可以试着把影响自己成功的因素都列出来：
之后就要多多重视能帮助目标达成的因素，找到阻碍因素的解决方法。
懒、没钱、没时间等等，这些都是在为我们放弃目标时，找的千年不变的理由。
♥ 但具体要怎么克服这些通病呢？
可以试着逼自己一把，比如：
用金钱下赌注，没完成目标就愿意拿出多少钱发红包，或者请朋友吃大餐；
或者每日看励志语或故事，再次激励自己成为想成为的人；
或者给自己做个每日计划，分清哪些是空闲时间，哪些时候可以运动，没做完运动就不可以休息等等。
