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血管好不好,握拳30秒就能测出来(附养血管时间表)

菩提树下我问佛 2021-02-21 14:58:49


提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗,现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动,不知不觉中让血管更为脆弱,30岁之后就需要密切关注血管健康了。

权威心血管专家教你一个动作,找出血管疾病的蛛丝马迹,养出健康血管。

一个动作自测血管情况

  将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象是会马上消失,还是会保持一段时间?

  当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

  • 这一过程如果很快完成,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。


  • 如果需要20秒以上,肤色才能恢复,就要当心是不是存在动脉硬化了。

  动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病,通常在青少年时期发生,至中老年时加重、发病,在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

血管天敌黑名单

1
大鱼大肉

  三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。


2
昼夜颠倒

  熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加

3
久坐不动

  正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100~200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。

  而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

4
高血压、糖尿病

  高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。


最佳血管养护时间表

  保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

 

早上8:00,喝杯豆浆

  豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

 

上午10:30,起身活动

  久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

  专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

 

中午12:00,摄入多彩蔬菜

  不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

 

下午15:00,吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

 

傍晚17:30,步行回家

运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。


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