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        立定跳远：不准穿钉鞋 双脚同离地

      【器材】立定跳远测试仪

      【考试规则】立定跳远采用的是立定跳远测试仪，双脚中只要有一只踩到起跳线，测试成绩侧位无效。

    在立定跳远测试中，考生不准穿钉鞋，双脚需分开站在七条先后，脚尖不得踩线，屈膝预摆后，两脚原地同时起跳（不得有垫步或连跳动作），并用双脚落地。丈量远度是以身体任何部分触地的最近点至起跳线的垂直距离为准。每人跳三次，取其中最好一次成绩。登记成绩以米为单位，取小数点后两位数。

      【考试技巧】立定跳远败摆臂规范很重要，必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。摆臂与呼吸合理配合，为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

       台阶测试：双腿需伸直 躯干要挺直

      【器材】踏台（男生台高40厘米，女生台高35厘米），节拍器（或录音机及事先录制好的磁带），台阶实验仪。

      【考试规则】受试者以每分钟30次的节律连续登台阶90次，共持续3分钟。若受试者中途不能按节拍器的的节律完成动作，经考务员提示后仍不能按要求做，即应令其停止运动，并记录已完成登台阶运动的实际时间。

    上、下一次台阶的运动由四个动作构成：从预备姿势开始，（1）一足踏上台阶；（2）两足踏上台阶成直立姿势；（3）先踏上台阶的脚落于地面；（4）还原成预备姿势。每次上、下台阶时，须伸直双腿，挺直躯干。运动结束后，即令受试者取坐位，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的3次脉搏数。

    注：如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。

      中长跑：考前莫摄入牛奶 考时着短袖T恤

    【项目】800米跑（女生）、1000米跑（男生）

    【考试规则】每组12名考生，采用站立式起跑，不得穿钉鞋。受试者听到口令或哨音后跑出。计时员视旗动开表，当受试者躯干部到达终点线的垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

    比赛采取一个电子表、两个手持计时器同步计时方式进行。考前，监考人员会协助考生将电子表佩戴在其右手手臂，考试开始后，电子表和裁判员手持计时器同步计时。【为避免计时器正常计时，考试需穿短袖T恤进行考试】

    监考人员特别提示，中长跑项目属于耐力考，平时的训练很重要。考前考生需要保持良好心态，训练强度不要过大，避免摔伤、擦伤等，简单的热身训练即可。

    此外，考前两小时，考生不宜摄入牛奶、鸡蛋等不易消化食物；富含葡萄糖的功能饮料需在考前1小时服用。

        跳绳：考前记得试绳 起跳不宜过高

      【器材】短跳绳（有两个柄，长140毫米至170毫米，直径26毫米至33毫米，重70至90克之间；绳长分两类：（1）2600毫米至2800毫米、直径为6至7毫米、60至80克之间；（2）2800毫米至3000毫米、直径为7至8毫米、90至120克之间）。

      【考试规则】跳绳作为我市体育中考第三大类选择项目之一，由于其操作简单，练习场地不受局限，颇受考生青睐。但绳子很重要，考生在考试之前一定要试绳。

       跳绳项目的测试方式为一分钟正摇双脚跳。考生在考前需根据自身身高及习惯，调整用绳长度并进行简单试跳，直至调整至适宜长度。

    考试中如出现因绳拌脚造成测试中断，考生应继续进行，不计失败次数，最终成绩以完成跳绳次数为准。考官提醒考生，考试时要放平心态，全身放松，不要过于急躁，调整好呼吸。同时，起跳高度不宜过高，一般在3至5厘米之间，落地稍有屈膝缓缓冲，取得好成绩并不难。

        篮 球（运球）：双手勿同触球 标志杆莫碰到

      【器材】测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆（高度不低于1.2米），标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共设5排标志杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。

       【考试规则】受试者持球站立于起点线后，听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手（或换手）运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起终点线时停表。每名受试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位（小数点后第二位数非“0”时进1）。

       ▲▲  测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

       ▲▲▲  测试过程中出现以下现象均属犯规行为，并取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。

        足球：每人跑两次 手球属犯规

      【器材】测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志杆（高度不低于1.2米）距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标志杆距两侧边线各5米。

      【考试规则】受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，受试者和球均越过终点线即为结束。计时员视旗动开表，受试者与球均到达终点线时停表。每人跑两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位（小数点后第二位数非“0”时进1）。

       ▲▲▲ 测试过程中出现以下现象均属犯规行为，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

       排球：测试区域之外触球不计次数

      【器材】测试区域为每人3米×3米。

      【考试规则】受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者每次垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名受试者测试两次，记录其中最好一次成绩。测试单位为“次”。

       ▲▲ 测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

       为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到相应的高度，或者在测试区域外相距0.5米处插两杆，标杆顶端用像皮筋或标志线相连，将标杆调整到相应的高度，测试时通过比较垫球的高度与球网域标志线的高度进行判定。

        沙坑跳远：不得穿钉鞋  每人测二次

      【器材】跳远测试场地由助跑道、起跳板、起跳线和沙坑等组成。助跑道最短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和倾斜；起跳板前沿为起跳线；沙坑里的沙子应事先刨松，沙面与起跳板和助跑道呈水平。

     【考试规则】受试者（不得穿钉鞋）通过助跑、起跳、腾空后落入沙坑。丈量成绩是以受测者身体任何部分触地的最近点至起跳线的垂直距离为准。每人测试二次，取其中最好一次成绩。登记成绩以米为单位，取小数点后两位数。