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饮食健康日记
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2018高考在即！
切记三大禁忌勿抱憾终身！
高考期间，无论是考生还是家长都处在紧张备考状态。为了取得一个好成绩，家长和考生都希望能从各方面尤其是营养着手，将考生状态调整到最佳。如何安排好这几天的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，也是家长的首要任务。
①勿加餐进补！勿更换食谱！
许多家长在考试期间纷纷拿出“看家本领”给自己的孩子来一个十全大补！更有家长请假在家，凌晨四点便起床给自己的孩子准备“爱心早餐”。
但考前换食谱是考生饮食大忌，突然吃很多，脑内血液供氧减少，致大脑迟钝，思维不敏捷，反而容易影响身体状态。
考前要保持平常饮食，肠胃需要一定的适应期，因为食谱变化大突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品会增加过敏或食物不耐受的风险！考生若对加餐的食物产生食物不耐受，则会导致腹泻、呕吐、胀气等肠胃问题！大大影响考试发挥！
② 勿轻信提神饮品！
，提醒家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。提防不良商家！勿信“助考神器”骗局！考生应适当增加饮水量，“提神”饮品勿轻信；保健食品不能代替药物，“补脑”、“健脑”不可信！
功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用。通常不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也千万不要尝试！当心肠胃不耐受！
饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
③ 合理避暑！当心冰镇饮品！
天气炎热，家长可准备遮阳伞、小风扇、清凉油、毛巾、饮用水等避暑工具防止考生中暑。
切勿因贪凉给考生准备冰镇饮品！许多家长在考试期间会提前把饮品冰镇预防中暑，而这种行为增加了不少“隐患”！考试期间，考生普遍会紧张且神经紧绷！而肠胃会在这段时间里因身体的高度紧张变得敏感，此时饮用冰水，大大增加了肠胃产生不良反应的风险！考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。
并且，冰镇饮品携带入考场后，空气中的水分会因温差在冰冷的杯壁上凝结成水珠，积累到一定程度就会沿着杯壁流到桌面浸湿试卷！后果严重得不偿失！若一定要携带冰镇饮品，切勿把饮品放在桌面上！
如何合理安排考生考试期间的饮食？
1.营造轻松就餐氛围，清淡饮食
考试期间，家长先别紧张，帮助孩子放松是关键。考试这几天，给孩子营造轻松、愉快的就餐环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
高考期间天气炎热，考生的消化功能下降。可以给孩子准备不同口味的饭菜，可以做成酸甜味的、红烧的、清蒸的，蔬菜可以做成蔬菜沙拉，不同颜色的蔬菜搭配在一起，既好看又可促进食欲。
2.根据饮食习惯，合理安排一日三餐
高考期间不要改变孩子平时的饮食习惯，不建议大幅变换食谱，不要让孩子吃陌生的食物。如果高考期间住在酒店，在外面点餐少点凉菜或不点。
不要增加孩子消化的负担。孩子在备考期间本来就非常紧张，如果一下添加大量的高蛋白、高脂肪等难消化的食物，对身体是非常大的负担。
3.早餐要吃饱、吃好
研究发现，吃不吃早餐、早餐营养是不是充足，会直接影响孩子上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。所以早餐一定要吃，而且还要吃饱、吃好。
饮食指导
一顿营养充足的早餐应包括四类食物，即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、蔬菜水果类。
●谷类食物：馒头、面条、粥、面包都行，可根据考生平时喜好安排。
●动物性食物：提供优质的蛋白质，瘦肉、蛋都可以。
●奶类：一杯牛奶，不喝牛奶的可以选择酸奶。
●蔬菜：绿叶蔬菜，水果。可以来点坚果，腰果、杏仁等。
4.午餐、晚餐的食物要多样
高考这几天饭量上，吃到饱了就可以，不要吃撑。晚上按时作息，不建议熬夜，如果晚饭吃得早，可适当加餐。午餐、晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。
饮食指导
鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，这类食物还可帮助消化，增加食欲。鱼类不必多吃，可以选择一些三文鱼等海鱼。
主食适当吃些全谷物，可以提供丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，比如燕麦、糙米等。
加餐以牛奶或豆浆加面包、清淡的鸡蛋面条或馄饨为主。
5.足量喝水，少喝饮料
足量饮水可以提高学习能力。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响学习效率。所以，考生要喝足水，少喝饮料。考试中可以少量、多次饮水，每天喝水总量在1500～1700毫升左右，不要感到口渴时再喝。家长可在家中准备一些绿豆汤、凉白开或新鲜水果等，供孩子随时饮用或解渴。
6.高考期间不能给孩子吃什么
高考期间天气炎热，需注意食品的储存，保鲜。不要给孩子吃变质、腌制、熏烤的食物。不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。同时，考试期间不给孩子吃平时不经常吃的食物。在吃东西前将手洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。
油炸食品容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他食物的摄入量，而且不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响学习效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。
小提示
需要的物料尽早准备好，考前一晚再检查一遍，考试地点路线提前熟悉。
1、身份证和准考证，两证不齐不能进入考场;
2、考试用具，如黑色字迹的钢笔或签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规、塑料胶擦等。特别提醒考生要注意购买正规的2B铅笔，各种考试用品最好用透明文具袋装好。（部分省份不准考生携带任何文具，由考场统一配备）
3、不准携带任何书籍、笔记本、报纸、草稿纸、修正液、手机、手表(包括机械表、电子表、高科技手环)、修正带、水(包括水杯和各种饮料)、金属首饰(项链、耳环耳钉、手镯等)、电子设备等。还有巧克力、糖果也不行，如果患有低血糖，可事先向监考老师声明
锦鲤送福
转发这对锦鲤 你期盼已久的事会迎来好的结果！
最后祝各位考生：
考试顺利 金榜题名！
无论成败，不失初心，不忘初衷
饮食健康日记陪你披荆斩棘一路成长！
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