2020-10-24 11:47:19
,你可以》。
你不必下班后还忙着应酬,一身酒气回家,家人都睡了,连句话也没人说;
你不必逢年过节想着给谁送礼、送什么、怎么送;
你不必开完大会开小会,工作却没什么实质进展;
你不必递包烟、送瓶酒,不必请客吃饭,也能把事儿办成......
你可以有更多的时间看看书、跑跑步、陪陪家人;
你可以简单的生活、做回自己。
,但又何尝不是说给每一个人听的呢?
:“你可以有更多的时间,看看书、跑跑步、陪陪家人;可以简单生活,做回自己”。
其实,跑步,左脚右脚交替奔跑,如此交替循环,没有人不会跑步,但是能够坚持跑步的人却是凤毛麟角,所以能够坚持跑步的人都是了不起的。很多比我们忙很多倍的人,都在几年如一日,十几年如一日地坚持跑着:
这些名人都非常推崇跑步
潘石屹:跑完让我更幸福
潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历,他的夫人张欣也是跑步爱好者,两人实力相当,两口子经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。
“跑步后,我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大,有时候难免会抑郁、不高兴,但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书,人每天一定要在户外运动一个小时,你可以慢跑、走路,都好。”
毛大庆:跑步让我摆脱抑郁
原万科高级副总裁毛大庆说,“2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因,让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕,不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环,还被医生诊断出了抑郁症。”
“后来在郁亮(万科集团总裁)等人的推动下开始跑步,坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了,整个人都快乐起来了。通过马拉松能感受到很多体育文化和人文的东西,还可以游历不同的地方和城市,完成其他许多事情。”
王力宏:跑步和唱歌密不可分
王力宏的好音乐和好身材是大家有目共睹的,粉丝颇多。谈到自己最爱的运动项目时,王力宏表示从小最爱打棒球,不过跑步更适合自己。
“跑步和唱歌是分不开的两个部分,常练习跑步可以帮助调匀呼吸,保持良好的唱歌状态。”据他透露,跑步训练是每天都在做的运动。
跑步好处不止这些
延缓血管细胞老化
德国学者研究表明,跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的,”研究者表示,“在最理想的情况下,到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
跑步可以延寿
发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果显示,不论跑程多长和速度多快,从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
跑步可以健脑
就健脑而言,跑步是相对最有效的。研究发现,持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法,跑步的健脑效果最好。
学会健康跑
1、跑速要慢
慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
因此,根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖,缓解血压的最好的方法,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要大量地补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
5、以跑为主
一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。
6、长期坚持
晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
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