奔跑，有时候是一种宣泄，是一种畅快淋漓，但它也可以成为爱的表达方式！
一个人的奔跑是在孤独里承受辛苦
一群人的爆发是梦想起航的不竭动力
如果说，迈开双腿奔跑需要一个理由
那么，我来告诉你
一切为了爱
君合天玺 一路有你
2018橘洲公益马拉松“为爱而来”
4月20日，“益”起奔跑
点击文末阅读原文，参加马拉松
开跑在即，实用小贴士拿走不谢！
赛前训练
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
装备选择
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
护肤准备：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
赛前饮食
1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。
2、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食。
3、防止暴饮暴食。
4、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
良好心理状态
马拉松是一项极限运动，挑战人的耐力和极限。作为一名普通的参赛选手，要保持良好的心态，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。
公益助跑
每一个公里数、每一次征程
都是一次非凡超越
这是一场不一样的5KM公益马拉松
4月20日，为爱奔跑，我在橘洲等你
点击文末阅读原文，参加马拉松
建面约111-165㎡新品住宅 即将加推
建面约25-45㎡精装公寓 火热销售
样板间实景图
样板间实景图
君合天玺，由当代君合倾力打造。项目位于南湖新城之芯，地处南湖路与书院路交汇处，汇聚高层住宅、精品公寓、情景式商业街区于一体，外揽湘江、岳麓山及橘子洲头公园景观，内筑现代轻奢美学园林。于南湖新城正央，保利国际广场、外國商业广场等商圈旁，占有商业、金融、教育、医疗、休闲等城市大配套，并咫尺地铁 1、4、3号线，掌多条城市主干道与公交线路，成就江岸醇熟生活。
部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，版权归原作者所有。以上图片、文字、数字等资料仅供、参考，不构成要约，一切以实际情况为准。
点
点击阅读原文，报名参加马拉松