“你又胖了一圈...”
“哪有啊妈妈！？我最近热到没胃口，饭都没吃几口。”
“那你抱着一碗啥啊？”
“嗯？哦...红豆薏米豆腐花...”
其实不管是日常还是放假与朋友聚餐后，少不了会吃个甜品作为结尾，哪怕随便吃碗豆腐花和芝麻糊，都幸福又满足。但高兴放纵过后，都要想想如何把吃下去的卡路里透过运动消耗掉，避免长胖啦。
来，跟假期君来看看营养师讲解以下这些港式糖水的卡路里，再参考营养师提供的跑步时间，一下把卡路里通通跑走！
10款港式甜品卡路里排行榜
南北杏雪耳木瓜
-- 第10位 --
约142卡路里/碗＝跑约18分钟
雪耳含植物性蛋白质，有助修补及滋润皮肤；木瓜则含胡萝卜素，平衡皮肤油脂分泌，但要尽量少饮糖水啦。
豆腐花
-- 第9位 --
约177卡路里/碗＝跑约23分钟
建议选择无糖豆腐花或不要糖水。如果担心无糖味道会淡，可加配鲜果，那就好味又健康！
如果觉得不加糖水没有味道的话，选择加水果也不错哦！
番薯糖水
-- 第8位 --
约194卡路里/碗＝跑约25分钟
黄番薯高纤饱肚，含有胡萝卜素，平衡皮肤油脂分泌，减少乾燥甩皮，但同样要少喝其糖水，毕竟，有糖就是肥啊！
榴莲班戟
-- 第7位 --
约214卡路里/一客两件＝跑约28分钟
榴莲的脂肪及卡路里都比较高，两粒榴莲已等于一碗饭的卡路里啦，再加上奶油，卡路里就更高咯！
杨枝甘露
-- 第6位 --
约254卡路里/碗＝跑约33分钟
芒果和西柚都含维他命C，其实是个健康选择啦。但坊间大多加入奶油或椰汁，令其脂肪及卡路里偏高，卡路里跟一碗白饭差不多。
芒果黑糯米
-- 第5位 --
约290卡路里/碗＝跑约38分钟
黑糯米本身较健康，但芒果黑糯米当中最肥的成分是椰汁，怕肥的话最好走椰汁，再配芒果吃来增加甜度。
汤圆
-- 第4位 --
约313卡路里/5粒＝跑约41分钟
汤圆内的麻蓉馅料有较多油，用糯米皮包着再加糖水，卡路里会比较高，建议选择一些小粒或者少点馅料的汤圆哦。
?注意麻蓉馅比花生馅油分高2.5倍
芝麻糊
-- 第3位 --
约320卡路里/碗＝跑约42分钟
黑芝麻含铁质及钙质，是头发生长必须的营养素，所包含的饱和脂肪亦令头发带光泽，不过卡路里偏高哦。
腐竹鸡蛋糖水
-- 第2位 --
约342卡路里/碗＝跑约44分钟
腐竹其实是由豆浆浮面的那层豆油造成，脂肪含量不低。不过其油分属有益，适合想增磅的人。
凉粉西米露
-- 第1位 --
约353卡路里/碗＝跑约46分钟
凉粉比较低卡，但沟椰汁西米露却增加了不少卡路里，健康一点可配鲜果，并且要少糖水少椰汁，切记不要选罐头杂果哦。
凉粉。
糖水3大问题
糖水当正餐可减少变胖危机？
-- 问题1 --
忍不住口，只吃一定份量糖水，而不吃正餐，控制得到卡路里的话，是不会影响体重。但问题在于糖水通常不饱肚，有机会吃过量，而太多糖分对身体也没益处，因此不建议经常当正餐。
可先吃较多蔬菜和蛋白质「打底」，并因应糖水选择而减少正餐份量，也可挑选较健康的甜品，但吃糖水前后就要减少其他淀粉质（如白饭）的吸收。
番薯糖水就比较健康。
吃芝麻糊可通便？
-- 问题2 --
是的，因为芝麻糊含油分及纤维，所以的确有少许滑肠的作用。
黑糖冰糖黄糖卡路里一样？
-- 问题3 --
其实所有糖的卡路里都相近，不过黑糖会多点矿物质，如铁质及小量的钙质，但所有糖都是高卡路里，不建议多吃，每天摄取上限为50克。
好啦，刚刚吃了糖水的小可爱们，
赶紧出门跑步吧，
吃不胖的各位请千万不要给小编留言气我！
反正被妈妈说胖了的又不止我一个?
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先别急着走，让我再带你浪一会儿...