高考在即,父母如何做有效陪伴者站好最后一班岗?

高考可谓是“养兵千日，用兵一时”。高考前十天，父母要关注孩子的身体状况，提醒孩子注意用脑，不打疲劳战，不开夜车，不再突击偏题、难题、怪题，避免精疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。父母要注意孩子的饮食起居，从食物上给孩子补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多准备蔬菜和水果，便于孩子吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。父母不可刻意改变孩子的饮食习惯，过多补充大鱼大肉，过分吃营养品，以免造成肠胃代谢紊乱。高考期间尽量不给孩子吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

高考前十天，考生不可能把所有学科详尽地复习一遍。父母要提醒孩子抓知识主干，将复习重点转移到教材上，并进行分类回忆。对生疏的地方，考生要及时重点补习;已熟练掌握的内容可一带而过;还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。通过十天的“收缩复习”、“强化记忆”，为高考打下坚实知识基础。

考生可在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。

考试前几天，让孩子保持平时的复习和生活节奏，不再尝试新试卷，不再高强度复习，适当减轻复习的密度和难度。考生也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。考前一两天，考生和父母可提前到所在考点熟悉周边环境，测算从家到考点所需时间。

考试前一晚，父母不要让孩子过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果孩子因为紧张或其他原因无法入睡，可告诉孩子一些放松的办法，如闭目养神、数数等。父母要为孩子营造轻松、温馨的家庭氛围，让孩子知道无论考得怎样，父母都会支持他，并在适当的地方默默关注他，让孩子自觉将心理状态调整到最佳。

父母要提醒孩子仔细检查考前必备用品，如钢笔、尺子、身份证、准考证等，将它们装在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天携带。高考期间，每天考试出发前，父母要再次提醒孩子重新检查必备用品是否带齐。每年都有考生因忘带东西而无法准时进入考场，这不仅浪费时间，更容易让考生产生焦虑情绪，影响考试发挥。同时，确保所带用品不出问题，如提前更换电子表的电池，防止手表中途没电;准备好常用的钢笔，最好再另备一支，提前灌好墨水，防止中途没有墨水浪费时间;有需求的考生可根据自身情况准备湿巾，在头晕紧张时敷额头、眼部、太阳穴等，以帮助提神。

（来源：腾讯教育）