人生和马拉松是一样的，
在乎的不是冲至终点线,
而是沿途那些容易错过的风景……
我们跑过风景，我们也都成了风景。
海口人注意啦！
“2018年海口马拉松赛”
明天就要开跑啦！
近日海口交警绘制了具体的道路信息
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2018年海口马拉松赛将于2018年1月14日举行，为确保比赛期间道路交通安全、畅通、有序。期间，将对比赛途经路线分时分段实施交通管制，请市民提前做好准备，合理安排出行。
(一)比赛设置全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松3个赛程。
(二)美舍河凤翔湿地公园(起点-椰海大道北半幅)—椰海大道—中山南路口(进入椰海大道南半幅)—琼山双创广场(迷你终点)—滨江路(东半幅)—新埠桥(全封)—新埠大道—西苑路—海新大桥(南半幅)—碧海大道—海兴路—(半程终点)—碧海大道—世纪大道—世纪大桥(西半幅)—滨海大道(北半幅)—长喜路—海南国际会展中心(全程终点)。
(三)绕行路线：
1、起点赛段(椰海大道西往东方向)：椰海大道北半幅从美舍河凤翔湿地公园至琼山双创广场
(1)管制时间： 1月14日(周日)约05:00-7:30。
(2)起点赛段椰海大道东向西方向约05:00开始管制，西向东方向约7:00开始管制，途经椰海大道前往新大洲大道的市民可选择绕行国兴大道→琼州大桥→琼山大道→新大洲大道。
2、滨江路赛段(南往北方向)：海瑞大桥至新埠桥
(1)管制时间： 1月14日(周日)约07:00—9:30。
(2)分流路线：
A、途经滨江路(椰海大道路口以北)路段南往北行驶的车辆可选择海府路、凤翔东路、国兴大道、龙昆南路、红城湖路、琼州大道绕行。
B、途经滨江路往返机场的市民可选择龙昆南路→迎宾大道→绕城高速→美兰机场或国兴大道→琼州大桥→琼山大道→新大洲大道→美兰机场。
3、新埠岛赛段(新埠桥南往北方向)：新埠桥至海新大桥
(1)管制时间：1月14日(周日)约08:00—11:30。
(2)分流路线：
A、途经新埠桥、西苑路的车辆可绕行新埠桥底西往北方向行驶出岛。
B、进出新埠岛的车辆可绕行新东大桥、江东大道、琼山大道,尽量避开新埠桥(管制时间较长)。
4、海甸岛赛段：碧海大道→海兴路→世纪大桥
(1)管制时间：1月14日(周日)约08:30—12:30。
(2)分流路线：
A、途经碧海大道→海兴路的车辆可绕行和平大道、海甸六东路。
B、受世纪大桥出岛交通管制影响，进出海甸岛的车辆可绕行和平桥、人民桥或世纪大桥进岛、海甸岛西片区的市民可选择世纪大桥底往东行驶出岛。
5、滨海大道赛段(东往西方向)：滨海立交桥至海南省会展中心。
(1)管制时间：1月14日(周日)约08:50—13:30。
(2)分流路线：
A、途经滨海大道由东往西方向行驶的车辆绕行龙华路、龙昆北路→国贸片区→海秀快速路(海秀中路)等道路。
B、前往海口火车站的车辆请绕行海秀快速路、海盛路、南海大道、粤海大道，交警将根据赛事的情况，在参赛者进入该赛段的前后，适时指挥社会车辆间断性的穿插放行。
(一)赛段沿途居民提前安排当天行程，尽量错开管制时间，管制路段恢复时间根据比赛实际情况决定，请服从现场交警指挥。
(二)比赛路段禁止车辆停放，避免影响比赛正常进行。
(三)请广大驾驶人留意路况信息，避开车流量大的路段，减少交通出行不便。
(四)在道路交通管制期间，管制区域内只允许持有赛事专用车证的车辆和执行紧急任务的军警车、消防车、医疗救护车、工程抢险车通行，社会车辆和行人按照道路交通标志指示通行，服从现场交警指挥，禁止进入实施交通管制的路段。
如果你准备参加马拉松
不论你是新手还是老司机
都需要知道这些：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是要用创可贴贴住；
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。
2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。
3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。
4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。
1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点：
1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7
2、食物的体积和重量要小
3、食物应多样化，主食不宜过于精细，米、面要合理搭配，避免偏食
4、防止暴饮暴食
5、在饮食中适当的增加维生素B、C，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
附：酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等
碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；
号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；
跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；
帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜；
芯片：可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失；
电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢；
凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤
马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。
马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。
来源：海口交警、国际旅游岛之声
