香港腕表价格交流群

身体各部位衰老时间表,几种小方法让它越长越年轻!

2021-08-15 07:21:17

  关于衰老的早期迹象,是“第一根白发”还是“微笑中透着鱼尾纹”?

 

  实际上,人体某些器官或部位在运转多年之后,会先于外表变老之前开始老化。

 

  

  肠道:55岁开始衰老

 

  一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系

 

  但当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降

  >>>>最终的结果是

 

  消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至,尤其以便秘最为常见

  >>>>

  应对方法

 

  1.多喝水

 

  充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结

 

  因此多喝水是解决便秘问题的第一要务

  2.多吃粗纤维

 

  如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。

  3.喝点酸奶

 

  提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。

  肺:20岁开始衰弱

 

  肺是气体交换的中转站,如果不保护,外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部

 

  正因如此,肺更容易受到伤害

  肺功能的减弱是从20岁开始的

 

  35岁以后肺活量逐渐下降

 

  40岁以后走路开始变得气喘吁吁…

 

  >>>>

  应对方法

 

  1.练习吹气球

 

  吹气球时,尽量做到一口气把气球吹鼓

 

  也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度

  2.多“润肺洗肺”

 

  (1)多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺

 

  (2)多吃新鲜水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护

  心脏:40岁开始衰老

 

  心脏时刻都在运动,就像全身的“发动机”

 

  与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生

  研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低

 

  45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加

 

  >>>>

 

  应对方法

 

  1.多走路

 

  运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能

 

  应随时随地找机会多走路,比如,距离不太远的地方尽量走着去

 

  把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法

  2.饮食清淡

 

  尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物

  健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险

 

  水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源

 

  眼睛:40岁开始衰老

 

  在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一

 

  多数人在40之后就会出现老花眼、视物不清等症状

 

  其原因是眼睛肌肉变得虚弱,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门

  现代人过度用眼,使我们的眼睛正在严重地超负荷工作

 

  >>>>

 

  应对方法

 

  1.眼睛画“十”字

 

  (1)身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动

 

,再依次向右、向上、向下移动

 

  (3)每次连续做5-10次

 

  每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳

  2.经常凝视远方

 

  在远处选中一个目标看几分钟,最好选择绿色的树木,尤其久坐在电脑前的人要多做这个动作

  3.打乒乓球

 

  乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用

 

  还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视

  3.多吃黄绿色食物

 

  如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变

  肝脏:50岁开始衰老

 

  《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”

 

  也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退

  肝的主要生理功能是主疏泄

 

  如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏

 

  >>>>

 

  应对方法

 

  1.听轻音乐

 

  研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位

 

  然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解

 

  2.睡好觉

 

  少熬夜,保证充足、高质量的睡眠,最好每天坚持睡午觉,加上适当运动可以很好地养肝护肝

 

  牙齿:40岁开始衰老

 

  唾液可以冲走细菌,但随着人的年纪增长,尤其40岁以后,唾液减少,所以牙齿和齿龈易遭受腐烂

  >>>>

 

  应对方法

 

  1.认真刷牙

 

  (1)每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷,里外面刷法是一样的

 

  (2)刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷

 

  建议每半年到一年洗一次牙

  2.叩齿护牙

 

  叩齿说简单点就是空口咬牙:

 

  (1)先把下颌骨往前移动,让上下门牙能够咬合住

 

  (2)稍微用力进行上下叩击即可

 

  这项运动次数、时间不限,随时随地都可以做

 

  叩齿完一般会有一些口水囤积在口腔,中医建议吞下去。

 

  咽津前,如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行,可将唾液部分咽下,最好

友情链接

Copyright © 2023 All Rights Reserved 版权所有 香港腕表价格交流群