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六一高考全攻略,克服“高考焦虑”,不负自己的艰苦努力

世界大智慧 2022-08-20 12:23:12

十年寒窗无人问,一举成名天下知。高考,不会决定你的一生,但会影响你的人生。因为每年只有一次机会,所以老师和高考生都要面临巨大的考试压力。教师为了升学率成绩指标,临近考试通常会实行“填鸭式”的教学方式,而忽视了学生的心理问题。

高考

而这种临时抱佛脚的学习方式,以短时间内接受大量学习信息、模拟考试测试,以强化学生的考试能力。但是,你有没有发现过这种情况?平时测验成绩都很好,一旦大考就紧张,手心全是汗,大脑一片空白。

许多考生在考场都会有严重的紧张和焦虑情绪,当这种情绪失控时,就会导致“晕场”。

考试焦虑症

什么是考试焦虑?

考试焦虑症是一种常见的心理反应,感觉有点紧张是很正常的,但有些学生会发现一大考就焦虑紧张、心跳加速、注意力不集中或恐惧感甚至出现头痛或恶心症状。如果你考试时出现这种情况,那么考试将很难反映你的真实成绩。

考试焦虑

为什么会有高考焦虑心理?

高考焦虑的原因包括对落榜的恐惧,缺乏足够的准备时间或模拟考试成绩不好的经历。

所以在高考前,设定好自己的学习目标,准备充分,稳扎稳打不要压垮自己,并学习高考抗压、处理焦虑情绪的方法。

以下是在考试前和考试期间调节情绪的一些方法:

1.做好充分准备

显而易见,如果你确信自己已经做好了充分准备,那么你会更加自信的走进考场。

准备充分

2.充分的睡眠

“只要学不死,就往死里学”从来就不是最好的学习方法,通宵学习会加剧神经紧张。每晚保证9小时睡眠,比通宵达旦的学习更有效率。

3.保证营养

在考试前吃一顿营养丰富的早餐,并打小包的零食以获得持续补充的能量,是有营养素的食物,而不是高糖食品。

4.尽早赶到考场

匆匆赶到考场只会加重这种焦虑情绪。考试前一天晚上把所以东西准备好,并设置好2个闹钟,以防万一。提前赶到考场找到自己座位,这样你就有充分时间调整自己心态。

5.积极的心态

给自己来一张“进击的表情”自拍,并想一个鼓舞自己的口号,比如“我能行!”或“我已经努力,值得胜利!”在进考场前看看照片或喊出口号。

拼了高考

6.深呼吸

深呼吸可以缓解心跳加速或紧张情绪,所以平时就要练习这些技巧。闭上眼睛,专心2-5分钟呼深呼吸。

根据生物学理论,专注于呼吸和思考的行为可改善这种紧张焦虑的情绪。

有时你可以这样想,考试焦虑是人正常的一种心理反应,这有助于你更轻松地应对这种心理状态。

7.仔细审题

在做选择题填写答案或写作文之前,仔细阅读题目和所有选项。适当放慢阅读速度可以保持注意力。为求速度而没有认真审题而落入选择题陷阱,或者作文跑题那就得不偿失了。

认真答题

8.开个好头

刚开始大片空白的卷面让人最为焦虑。迅速先答完大部分简单问题可以提高你的信心,让答题更为顺利。困难的或不确定答案的题目可以随时返回并更改。

9.不要管别人

这么快就有人交卷了?他答完了没?这不是你应该关心的事。专注于自己的考试和答题速度,进入“忘我境界”。

10.是否能带表

高考挂钟

一定先要弄清楚自己所在的省份能否带手表,注意要带普通石英表,能带就带,因为你不能保证你座的位置能否看清楚挂钟。

要随时意识到时间已经不多了,假如只剩下最后几分钟,剩下的题还恨多,匆忙答题也没什么帮助。在考试开始之前就要预估每类题分配多少时间,合理分配时间才能保持速度,省出时间最后检查一遍最好。

收藏分享,做好以上每一点细节,根据边际收益法则,逐渐自我完善,克服高考焦虑,对得起自己的艰苦努力。莘莘学子,加油!


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