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夏至到了,该如何养生?

龙旅股份 2018-06-30 23:31:10

..今天是二十四节气中的夏至,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天 。从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。

起居养生

晚睡早起,合理午休。

夏至是一年中阳气最旺的时节,这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化,夏至时宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保证每天睡眠时间不少于7个小时。合理安排午休,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

穿衣巧防晒

夏至时光照强烈,紫外线容易损伤皮肤,因此要格外注意防晒。防晒方法有很多,除了用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽外,选择合适的衣服也可遮挡紫外线。

首先从衣服的颜色上讲,红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长,可大量吸收日光中的紫外线;从面料上来说,牛仔布防晒效果最佳,涤纶化纤的衣服防晒效果也不错,在天然纤维中,防晒效果为:亚麻>大麻>棉丝。

饮食养生

适当多吃酸味和咸味食物

夏至时节人体出汗较多,相应的盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味
以补心。

忌过食寒凉

夏至时酷暑难耐,有些人为了贪图一时畅快,大量食用寒凉食物。而从阴阳学角度讲,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。

推荐食谱

荷叶茯苓粥:

[ 配料]荷叶1张(鲜、干均可), 茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。

[ 做法]先将荷叶煎汤去渣, 把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

[ 功效]清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病 、神经衰弱者亦有疗效)。

凉拌莴笋:

[ 配料]鲜莴笋 350 克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量 。

[ 做法]莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌 1 小时,滗(bì)去水分 ,加入味精 、白糖拌匀 。将葱切成葱花撒在莴笋上 , 锅烧热放入香油 , 待油热时浇在葱花上 , 搅拌均匀即可 。

[ 功效] 利五脏 , 通经脉 。

奶油冬瓜球:

[ 配料]冬瓜500克,炼乳20克,熟火腿 10 克, 精盐、鲜汤 、香油、水淀粉、味精各适量。

[ 做法]冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸 30 分钟取出。把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,最后撒上火腿末出锅即成。

[ 功效]清热解毒, 生津除烦,补虚损, 益脾胃 。

兔肉健脾汤:

[ 配料] 兔肉200克,淮山 30 克,枸杞子 15 克,党参 15 克,黄芪 15 克,大枣 30 克。

[ 做法] 兔肉洗净与其配料武火同煮,煮沸后改文火继续煎煮2小时,汤、肉同食 。

[ 功效] 健脾益气。

运动养生

夏至时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主。在运动方式上,宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式,避免强度过大。

情志养生

夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满。如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。



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