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传奇人物拖鞋哥，
穿着10元钱的拖鞋，
在北马赛道上飞奔。
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昨天，北马的余热还没散去，
朋友圈又被一张照片刷屏了，
喏，就是下面这张：
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拖鞋大侠北马257完赛，
所以，跑不快别让你的鞋子背锅。
这位拖鞋哥之前我们介绍过，
他来自山东聊城，
真名晁国瑞，人称石头哥，
是一名名副其实的拖鞋大神。
拖鞋哥在聊城是个传奇：
跑步四年，
跑量不大、跑步知识匮乏，
但跑步半年之内：10公里38分08秒；
15公里58分钟；
半马122；
跑步九个月：首马258。
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左一穿拖鞋的跑者为晁国瑞
2014年尝试拖鞋跑，
今年5月8日的东营马拉松，
他成为中国穿拖鞋全马进三的第一人。
此次北马，更是穿拖鞋跑出257的好成绩，
创造了个人最好成绩。
穿拖鞋如何跑步？
不会掉吗？拖鞋多少钱？
怎么才能不磨脚？
想必这些问题，大家也都十分好奇。
昨天，马拉松助手（malasongzhushou）对拖鞋哥
进行了独家专访，
下面是他的跑马故事，
文末是拖鞋跑步的秘笈和北马的故事。
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开始跑步，也是因为偶然
说起跑步的缘由，
总是有点意外的。
2012年5月份的时候，
拖鞋哥的单位组织环湖长跑比赛，
虽然不到四公里，
但拖鞋哥在毫无基础的情况下，
遥遥领先夺得第一名，
一举成为单位名人。
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在那场比赛上，
拖鞋哥第一次知道了跑吧，
也知道跑吧的一个人居然能跑15公里，
“天哪！30里！好远啊！”
他也就萌发了试试的念头，
“别人能跑，说不定我也可以。”
就这样开始了自己的跑步之旅。
2012年6月5日，
第一次跑步，那叫一个累。
拖鞋哥的第一次尝试，
用他的话说，
“不过也就跑了5公里，
却累得气喘、大汗不止，
真好像人要过去了似的。”
当时拖鞋哥心想：
跑步真是个苦差事。
但他不服输，还得再来。
第二次跑了8公里，
虽然也累，但明显适应了节奏，
“好兴奋，这样下去我就可以跑30里了！”
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为了心中“30里”的梦想，
他开始刻苦练起来。
练了一个半月的时候，
他跟同事问好15公里的距离，
拿着电子表就冲出去了，
“正好是天热的时候，
我凭着毅力，快速奔跑，
期间累得几乎忘了自己，”
跑完一看计时：58分钟！
当时拖鞋哥对于配速并没有什么概念，
他只是兴奋于自己终于可以跑30里了。
他在跑吧发了个帖子，
想不到引来一片称赞，
有人说这个成绩就是一般体院里的学生也达不到，
“我真的不敢相信，
我本以为大家都练跑步，速度都会很快。”
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后来的一件事情，却让他备受打击。
他得知跑了15公里的那条路，
并不是15公里，
而是只有13公里多点。
“帖子已经发出去了，
唯一的办法就是苦练到帖子里的速度了，
不然得多丢人啊！”
痛定思痛，拖鞋哥又苦练了几个月，
为了距离更准确，
他就去操场刷圈；
外面实在热得不行，
就在房间里练习原地跑，
一练就是一两个小时。
九月份的时候，
5公里他已经提高到了18分38秒，
10公里提高到了38分08秒，
15公里也顺理成章可以用58分钟跑下来了，
“我以38岁的年纪，一米六五的身高，
三个多月的训练，
达到如此成绩，实属不易。”
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首马前遭遇疾病，仍跑出258的成绩
拖鞋哥的跑马经历算得上是神奇。
他跑步一个月的时候，
脖子上长了肿瘤，
“但我一直没有治疗，
怕医生害死我。”
就这么一直耽搁着，
这个肿瘤越来越大，
开始影响呼吸和跑步，
“睡觉睡不好，
打网球的时候会吐血，
只能简单跑步，不能大强度练习，
所以对我的成绩影响很大。”
但不管怎么样，
拖鞋哥还是想尝试全马。
跑步8个月的时候，
他在冰天雪地中自测了第一个全马，
并用305分钟完成，
“我一定要参加全马，就这样！”
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拖鞋哥报名了2013年的郑开马拉松，
并在3月10号的时候，
又一次自测全马，
258完成。
就在他满怀信心，
准备完成全马大业的时候，
突然晴天响起霹雳。
拖鞋哥发现自己肚子上鼓起来一个包，
搬新家的时候，
东西太重，肚子上的包随着胀大，
“医生说是疝，
就是里面的肚皮破了个洞，
需要做手术，这个病不能剧烈运动，
而且活动起来很容易感觉到累。”
脖子上有肿瘤影响呼吸也就算了，
肚子上又来个洞，
拖鞋哥的心情郁闷到了极点。
最后他沉思良久，
还是决定去比赛，
“医生说会鼓出来，
我想用绷带勒紧肯定没事，
顶多我比赛的时候辛苦些。
这个病不同于心脏之类的病，
不会有太大的危险。”
就这样他站在了郑开的起点处。
伴随着腿部抽筋，
打着走也要走下来的信念，
他顺利跑了下来，
用2小时58分52秒完成了首马。
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为了证明鞋不影响成绩，开始穿拖鞋跑步
其实拖鞋哥算是比较原始的跑者了。
他不懂跑步知识，
从不做拉伸和热身，
不知道GPS手表，
也不清楚跑鞋到底哪款好。
之前跑步的时候，
他都是在电子地图上量好距离，
拿着电子表就出去跑了，
最近倒是学会了使用跑步app。
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刚跑步的时候，
他买了一双40元的非跑步鞋，
就开始傻跑，
“说来这几十块钱的鞋也挺好，
跑了半年多才有些磨损。”
到了快首马的时候，
好多跑友劝他买双跑鞋，
于是他买了一双175元的某国产跑鞋，
就开始试了一下。
因为前两天刚跑完全马，
原以为当天跑不动，
结果却越跑越轻，
“我终于体会到了专业跑鞋的好处，
这双鞋才175，
真想不到七八百块钱的鞋会是什么样子。”
同时，拖鞋哥又开始产生怀疑：
“但如果穿的跑鞋过好，
那还算自己的真实水平吗？
有没有作弊的嫌疑呢？”
2014年4月份的时候，
拖鞋哥为了向周围的人证明，
穿任何鞋都是可以跑出好成绩的。
他开始全面穿拖鞋跑步，
“拖鞋都是小摊上买的，
一般都是10块一双，好一些的15一双。”
穿拖鞋对于他的跑步来说，
毫无影响，
似乎任何鞋都能在他脚下生出翅膀。
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之后他穿拖鞋参加了一场家乡的24公里比赛，
用时94分钟，
比第二名快了7分钟。
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穿拖鞋跑进300，成国内第一人
在开始穿拖鞋跑步之后，
拖鞋哥一直想在马拉松赛场上证明：
穿拖鞋也可以进300。
但是因为脖子上的肿瘤已经十分巨大，
常常令他疲惫不堪、呼吸沉重，
所以去年一年，
他只跑了3个月，跑量少得可怜，
所以参加过的几个马拉松，
均没有达到好的成绩。
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5月31日的东营马拉松，
拖鞋哥决定拼一把，
“依我的能力，
拖鞋全马跑到245一定可以，
由于太多太多的意外，
我放弃了拖鞋全马245的目标，
只把它定为全马进三，做国内第一人。”
为了避免浪费时间，
在起点处，拖鞋哥挤到了前面的位置，
开始起跑。
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他本是有着自己的打算，
前半程每公里按410的速度跑，
这样跑下来，
后半程不至于掉速，甚至可以加速。
但比赛就是比赛，
有时候真的是身不由已，
现场有太多的观众，
旁边有太多的参赛队员，
他一时被兴奋冲昏了头脑，
计划完全被瓦解，
第一公里竟然跑了3分54秒。
之后拖鞋哥赶紧调整步伐，
用126分钟跑完半程。
“比我计划的提前了两分钟。
我今天是冒险了，
虽然时间上只有两分钟，
但是每公里的配速要提高六秒左右，
这短短的六秒，
可能要后程几倍的时间来偿还。”
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到了26公里的时候，
有一个大姐对他高声喊道：
你穿着拖鞋比赛，你太牛了，
这个赛场上，你最牛！
拖鞋哥无暇顾及，
他心里只有一个念头：
那就是尽快到达终点，
给自己的拖鞋正名，
让所有的人看到，
不只是高端的跑鞋可以进三，
穿拖鞋跑全马照样可以跑进三小时。
30公里后，
开始顶风，
他调整了步伐，
仍在按照计划的配速跑。
35公里后，
他已经相当疲劳，
艰难地向前跑，
虽然腿并没有不舒服的感觉，
但身体的能量明显不足，
无论怎么努力，就是跑不快。
这时候他看见一个平时250的大神，
居然被他追上了，
他一下子有了动力，
继续往前跑。
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最后的两百米，
在众人齐刷刷的目光中，
他选择加速，
并飞身通过终点，
成绩是2小时59分。
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晁国瑞北马独家专访：
马拉松助手：这次北马之前，备战状态怎么样？之前有没有预计目标？
晁国瑞：这次北马之前，备战情况不是很好，由于身体的原因，我特别怕热，夏天只要离开空调屋，我就汗流不止。恰逢今年天气炎热，我整个夏天以慢跑为主，配速大都在五分半左右。由于一直慢跑，虽然跑量比以前大了很多，但速度却没有任何进步，反而倒退了不少。 去年由于服错药造成长期剧烈的咳嗽，今年虽然好了很多，但有时候还是会憋得慌，脖子上的瘤已经很大，这个病的特征就是怕热易累，而且大到一定程度会呼吸困难，现在晚上休息经常会感觉到呼吸困难，所以，身体状况相对于跑马拉松，应该不算好。九月中旬天气一般还很热，我本没打算参加北马，一个群里的跑友一再鼓动我参加，最后在忐忑中报了名，没想到还中了。由于我打算衡水跑成绩，而北马离衡水太近，所以，对于北马，我并没有设定目标，能跑下来就行。
马拉松助手：对于北京和北马感觉怎么样？
晁国瑞：2013年，我跑过一次北马，那次病情还轻，没多大影响，虽然跑量很少，跑的时间也短，但仍然跑了258，由于那时候跑量特少，赛后有快累死的感觉，一步也不想走。由于北马领装备的地方远，起点终点不在一个地方，跑完后的广场又特别大，走出广场太累了，那次比赛后就想，再也不参加北马了，太累了。 北京城太大了，对于小城市里的我来说很不习惯，跑完要走很远的路，还要乘地铁，地铁人多，坐的地方也没有，给我的感觉是北马太辛苦了。
马拉松助手：这是成绩最好的一次比赛吗？
晁国瑞：2013年穿鞋跑了258那次也是最好成绩，此后两年没再参加田协组织的全马。今年春节后重新跑步，这次北马是跑马以来的最好成绩。
马拉松助手：整个比赛流程顺利吗？有没有遇到艰难险阻？
晁国瑞：比赛过程还算顺利，我本没打算跑成绩，因为下了夜班后，立马赶火车进京城，加之领装备太远，太疲劳了。所以，我根本没打算在北马跑成绩。但比赛当天阴天，起跑前还刮起了风，我临时决定把准备拉风的伞扔给志愿者，跑一下速度试试。比赛开始感觉有点不适应，七公里后好了很多，但30公里后感觉疲劳，有了放弃的想法，我不想跑的太累，所以降低了速度，但看到一个个跑友超过我，37公里后我感觉还可以进三，身体还有能量，所以临时又决定加速。40公里后，我配速提到了356，超越了好多人，最终跑了2：57：16。
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马拉松助手：在北马赛中，有没有周围的选手和观众为您加油？
晁国瑞：比赛中时而不时地听到有观众喊，那有个穿拖鞋跑的太牛了。最后冲刺的两公里，超越了不少跑友，好多跑友都发出了惊叹，都感觉我很牛。
马拉松助手：很多人都效仿您穿拖鞋跑步，您能传授一些经验吗？
晁国瑞：现在有不少人模仿我穿拖鞋，但大都反应会掉，我从开始穿就不掉，所以也不清楚别人穿怎么会掉。第一次穿拖鞋不能跑太远，感觉脚有点磨了，赶快停下，过两天再跑，跑量要慢慢加，不要一下子跑得太远。如果磨破了还跑，很快就跑不动了。选拖鞋尽量大一号，大的拖鞋能把前脚掌套紧，拖鞋小了，前脚掌套不进去容易活动，可能也会掉。选鞋要远轻质不软的拖鞋。
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马拉松助手：以后你就都穿拖鞋跑了吗？打算穿拖鞋跑出多少成绩？
晁国瑞：自从穿了拖鞋以后，我就不打算穿跑鞋了。对我来说，拖鞋除了冬天会冷之外，其它全都是优点。我穿拖鞋的目标是全马跑到245，但由于身体的原因，目标没那么高了，只要跑到250左右就可以，现在天还热，希望一个月后能跑到。
马拉松助手：这次北马之后，您又火了一把，对此，您怎么看？
晁国瑞：这次北马之后，更多的人知道了我穿拖鞋跑马，大家普遍认为拖鞋跑难度大，能跑到257不容易，所以朋友圈好多在转我的图片和成绩。之所以会如此，可能是大家都还没接触拖鞋跑马，如果有一天接触的人多了，高手也多了，再有人全马进三，可能大家就习惯了。
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PS：故事看完了，但也只是看看即可。虽然拖鞋哥很牛逼，但是本公号不建议普通跑友穿拖鞋跑步，装备党也会为了更安全更健康。另，以上照片皆由晁国瑞提供。
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