声明：这篇既不是关于运动常识类的科普性文章，也不是新款产品评测（因为文中用到的都不是最新设备）。只是作者想根据自身的一些经验谈谈心率，并通过实测数据把手头上的一些心率装备做一个对比分析。可能出现一些局限性或者分析不到位的地方，还希望大家多提宝贵的意见或建议。
关于跑步心率那点事儿
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近几年，跑步热潮席卷大江南北，每逢节假日或者清晨傍晚在各大公园甚至大街小巷总能看见穿着艳丽步伐矫健的跑者进行锻炼。与此同时，各式各样的马拉松比赛层出不穷，像北马上马从之前的无人问津到如今一票难求，抽签堪比北京摇号买车，2016年北京马拉松抽签结果上周刚公布，共有66576人次报名，最终一半以上的报名者被无情刷掉（包括笔者在内），恰巧结果公布那天正是七夕，微信朋友圈里面就有人形象的比喻：称自己未中签比单身狗当天看到情侣秀恩爱受到的暴击伤害还要严重……
话题好像带的有点远了~总之，跑步在如今人们生活中的比重在增大，跑步也从一项低端运动——穿上一双鞋就可以出去跑了，向奢侈的运动过渡。无论是锻炼还是比赛，跑者对于装备以及训练质量要求也在逐步升级。那么怎样评估每一次的训练强度或者质量呢？根据配速区间规定强度肯定是行不通的，每个人基础不同，拿肯尼亚小黑人轻松跑的速度估计很多半专业选手都吃不消了，更何况业余跑者。
民间比较流行一种“跑步说话测试”——
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轻松跑——可以随意和别人聊天，可以连续完整说一段话
中速跑——可以说几个词组，断断续续的交谈
快速跑——只能专注于跑步，很难进行其他活动
这种方法笔者亲自体验过，感觉还好，不过这是模凌两可的概念，只能体会无法依靠数据作为支撑。
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而心率是最能判断跑步强度的指标，传统的田径教练会通过测脉搏的方式评估运动员每一次的训练质量。前不久和一位朋友吃饭还聊到这个话题，他是一所体校的中长跑教练，在学生每组训练结束后会测量10秒钟的脉搏，再乘以6就是每分钟心率，来评估训练强度。
这种方法是最为科学的，一直延续至今。冲刺训练、间歇跑、节奏跑、LSD……任何训练结束后都可以通过测脉搏得到相应的“疲劳指数”，再考虑要不要进行下一组的训练，中间休息多久。然后这种方式也存在一个弊端——那就是缺少时效性。
跑者都想在跑步过程中了解自己的实时心率，每年也会有若干起猝死的事件发生，大家现在很重视这个问题，在训练或比赛中控制自己的强度不要过大，通过把脉的方式却无法获取。现如今有各式各样的运动心率监测装备可供跑者选择。
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笔者是在2015年8月份入手了第一款心率装备，Garmin FR225，很幸运赶上了历史上第一款光学心率手表，入手后很快就带上进行尝试，然而起初的几次尝试却把我吓得不轻~
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（2015年8月份的几次记录）
之前读过一些文章里面讲到人体最大心率如何测量，还有不同强度对应的心率区间。
①最大心率＝220－年龄
②最大心率＝214－（0.8×年龄）
③最大心率＝206.3－（0.711×年龄）
④最大心率＝217－（0.85×年龄）
⑤最大心率＝［210－（0.5×年龄）－（0.1×体重）］＋4
⑥最大心率＝202－（0.55×年龄）
关于最大心率怎么估算？各家各有理！
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区间1: 50-60%MHR 热身与恢复（MHR代表最大心率）
区间2：60%-70%MHR 燃脂与耐力
区间3：70%-80%MHR 有氧运动区间
区间4：80%-90%MHR 乳酸阈值
区间5：90%-100%MHR 无氧运动区间
笔者根据公式测得的最大心率应该为195上下，而前几次跑步用到的都是中等配速，按自身感觉应当属于区间3到区间4的范畴，但是手表统计的结果平均心率已经到了170以上，接近无氧运动区间5,。怕是手表不准于是借用朋友的心率带测试了两次，心率还是很高。话说那段时间战战兢兢的，误以为自己心脏有问题都一度不敢出去跑了。而作为对比，有一个年龄速度和我相仿的跑友，心率总维持在很低的范围内，即使是跑到极限也超不过160,。
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一个跑友的数据记录
后来与非常有经验的跑步教练探讨了这个问题，才了解到关于最大心率的那个公式只是一个大致评估方法，每个人的最大心率除了和年龄有关之外，还有性别，遗传、健康状况、体能水平、运动能力等诸多因素挂钩，笔者最终通过专业的爬坡冲刺测试，获取到自己的最大心率能够达到205以上……这里通过自己切身经历要分享给大家的就是：只要在正常范畴内，最大心率偏高或者偏低都不会影响健康，完全可以进行正常的跑步锻炼，因此大可不必被心率监测装备上面显示的数据弄得过于敏感，疲劳状况自身感觉更为准确。通过科学系统的训练，在一段时间后就会发现用同样的配速对应心率下降了，要纵比不要横比。
若想更好地了解自己的最大心率，最好去医院或者专业机构做“平板跑台心功能负荷检查”，既能精确掌握最大心率，又可以排除潜在的心血管系统的风险，真正做到训练时心中有数。
几款运动心率装备测试
总的来说，目前市面上的运动装备中有心率带与光学心率传感器两种心率测量方法。前者佩戴在胸口，直接贴近心脏，能更实时准确监测到心率，精准度高达医学级+/-1bpm这一级数，心率带胜在准确性与稳定性高，却失之佩戴体验不佳、舒适度不足，前几天笔者带着心率带还被女同事误以为带了文胸（男性同胞们要注意了）；后者获取数据便捷、无虞胸前的束缚，却一直难逃数据准确度与稳定性可疑之嫌。
当然，这些都是普遍看法，具体表现如何呢？不妨做个试验吧，用事实来说话。
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试验用到了目前比较有代表性的几款产品，Apple-Watch、Garmin 225、Fenix2手表配智能心率带，公路跑4km，非匀速，温度33℃，Garmin connect版本3.9.0.8
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佩戴心率带的Fenix2手表数据
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Garmin225数据
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Apple Watch数据
由于Apple Watch没有心率统计图曲线的功能，找到了健康数据里面的实时心率，做成图像。![]()
对比前后三张心率图
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Apple watch
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心率带
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Garmin225
中间这张为心率带的，当作基准参照，可以看出目前市面上的光电心率手表功能还是值得信赖的，在实测过程中我不断地观察几款手表显示实时心率，光电手表和心率带相比唯一不足的是有滞后性，比如后半段用到了了长跑教父——杰夫·盖洛威常说到的“跑、走、跑”结合，这就如同间歇跑训练那样使心率有较大起伏，每当速度发生明显变化的时候，心率带对应手表总是最先显示心率值变化，光电手表会延迟几秒后变化，这个很好理解，因为光电手表其原理就是基于手臂血管中的血液在脉动的时候会发生密度改变而引起透光率的变化。发光LED 发出绿色波长的光波，光敏传感器可以接受手臂皮肤的反射光并感测光场强度的变化并换算成心率，有延迟是正常现象，总的来说是与标准心率吻合的。
后来又进行一组田径塑胶跑道的节奏跑测试，夜间温度25℃
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心率带
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Garmin225
10k节奏跑，速度稳中加快，可以看出GPS有了一些误差，但是心率还是相符合的。
总结：
光电心率手表与传统心率带相比具有许多优势：
1：轻便，身体没有束缚，自由自在地奔跑
2：数据基本准确，虽有滞后性但影响不大，可以满足一切心率带应有的功能。
可以看出，运用Mio的光学心率技术的Garmin225可以胜任作为一款跑表方方面面的功能，毕竟是老款，跑友们不妨尝试升级版235，重量更轻便，功能更强大。关于苹果手表，虽然从应用场景方面来看，Apple Watch并不如GPS手表专业，但提供了更时尚的可穿戴性，可以说是更适合普通用户的心率手表之一。心率带最为稳定准确，追求极致的跑者为了更好的训练效果会选择佩戴心率带监测，但跑步的时候总有个带子紧紧勒住胸口还是不太舒服，比赛更建议佩戴光学心率表。随着光学心率技术的进步与光学心率传感器的不断升级，运动腕表的“光电时代”或许已经到来。
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