关于衰老的早期迹象，是“第一根白发”还是“微笑中透着鱼尾纹”？
实际上，人体某些器官或部位在运转多年之后，会先于外表变老之前开始老化。
一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系
但当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降
消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至，尤其以便秘最为常见
1.多喝水
充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结
因此多喝水是解决便秘问题的第一要务
2.多吃粗纤维
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。
3.喝点酸奶
提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。
肺是气体交换的中转站，如果不保护，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部
正因如此，肺更容易受到伤害
肺功能的减弱是从20岁开始的
35岁以后肺活量逐渐下降
40岁以后走路开始变得气喘吁吁…
1.练习吹气球
吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓
也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度
2.多“润肺洗肺”
（1）多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺
（2）多吃新鲜水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护
心脏时刻都在运动，就像全身的“发动机”
与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生
研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低
45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加
1.多走路
运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能
应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去
把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法
2.饮食清淡
尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物
健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险
水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源
在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一
多数人在40之后就会出现老花眼、视物不清等症状
其原因是眼睛肌肉变得虚弱，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门
现代人过度用眼，使我们的眼睛正在严重地超负荷工作
1.眼睛画“十”字
（1）身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动
，再依次向右、向上、向下移动
（3）每次连续做5-10次
每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳
2.经常凝视远方
在远处选中一个目标看几分钟，最好选择绿色的树木，尤其久坐在电脑前的人要多做这个动作
3.打乒乓球
乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用
还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视
3.多吃黄绿色食物
如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变
《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”
也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退
肝的主要生理功能是主疏泄
如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏
1.听轻音乐
研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位
然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解
2.睡好觉
少熬夜，保证充足、高质量的睡眠，最好每天坚持睡午觉，加上适当运动可以很好地养肝护肝
唾液可以冲走细菌，但随着人的年纪增长，尤其40岁以后，唾液减少，所以牙齿和齿龈易遭受腐烂
1.认真刷牙
（1）每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷，里外面刷法是一样的
（2）刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷
建议每半年到一年洗一次牙
2.叩齿护牙
叩齿说简单点就是空口咬牙：
（1）先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住
（2）稍微用力进行上下叩击即可
这项运动次数、时间不限，随时随地都可以做
叩齿完一般会有一些口水囤积在口腔，中医建议吞下去。
咽津前，如果口中唾液分泌过多影响其他动作进行，可将唾液部分咽下，最好别吐掉
